「ランニングを始めたけれど、三日坊主で続かない…」
「先週はどれくらい走ったんだっけ？」
そんな悩みを感じている方にこそおすすめしたいのが、「ランニング日誌」の活用です！
私自身もこのExcel（Googleスプレッドシート）テンプレートを使い始めてから、ランニングがしっかり習慣化され、記録することが楽しくなりました。このページでは、実際に私が使っているランニング日誌テンプレート（Excel形式）を無料配布中！ぜひご活用ください♪
今回は、実際に私が使用しているランニング日誌の内容と、導入するメリットについてご紹介します。
✅ ランニング日誌を使う3つのメリット
1. モチベーションの維持につながる
数字で「積み重ね」が見えると、自分を褒めたくなる。ラン後に記録することが習慣になり、続けるモチベーションになります。
2. ランニングを習慣化しやすくなる
日誌に記録をつけることで「今日は空白にしたくない」という気持ちが働き、ランニングを継続するきっかけになります。
3. 自分の成長や変化に気づける
ペースの変化や疲れの波、体調の好不調などを客観的に振り返ることができ、トレーニングの調整や改善にも役立ちます。
📝 実際に私が使っているランニング日誌の内容
日誌のサンプル
| 日付 | 時間 | 距離(km) | 平均ペース | 平均心拍 | 負荷レベル | ストレッチ | メモ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7/1(火) | 0:30:00 | 4.5km | 6:40/km | 125 | ★★★★☆ | ○ | 体幹トレーニングもできた！ |
| 7/2(水) | 休養 | – | – | – | – | ○ | 疲労があるのでオフ。 |
| 7/3(木) | 0:30:00 | 5.5km | 5:27/km | 140 | ★★★☆☆ | ○ | 少し速めのペースで気持ちよく走れた！ |
日誌ではランニングの時間、距離を中心に日々の記録をして、トレーニングの見える化をしています！
日誌の使い方（📱スマホで簡単に記録できる）
日誌はGoogleスプレッドシートのアプリを使用して、スマホから気軽に記録できるようにしています。
私はストレッチや筋トレの記録や、その日の調子もメモするようにして、後日振り返りができるようにしています！
「朝の天気が良かった」「昨日より楽に走れた」など、小さな変化も記録しておくと、後から見返した時に楽しいです！
📥 Excelテンプレートを無料で配布中！
このランニング日誌テンプレートは、初心者でも扱いやすく作成しています。
ご自身のPCやスマホに保存して、ぜひ日々の記録にご活用ください。
まとめ｜記録するだけで「続けやすさ」が変わる！
ランニングを続けるコツは、「気合」や「根性」ではなく、小さな習慣の積み重ねです。
日々の記録が、あなたの走る力になり、未来のマラソン完走へとつながるかもしれません。
まずは、1週間だけでも、ぜひ試してみてくださいね！
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