12月は気温も下がってきて、走るにはちょうどいい季節。
今月は少しずつ距離を伸ばしながら、月間113km超えを達成できました！
🗓 12月の走行記録サマリー
- 🏃♂️ 走行回数：21回
- 📏 合計距離：113.43km
- ⏱ 合計時間：12時間59分53秒
- 🫀 平均ペース：6分53秒/km
- ❤️🔥 平均心拍数：147bpm
月の後半は徐々にペースも上がり、20kmのロングランにも挑戦できました！
🗒 ハイライト・印象に残ったラン
🏞 12/15（日）ハーフ近く走破！
距離：10.01km ペース：5’28″/km 心拍：183
これまでの中で最もペースが速く、強度の高いトレーニングとなりました。体感も★5！走り終えた後の達成感が大きかった一日です。
👟 12/27（金）夕方ランでひざに違和感
距離：8.01km ペース：5’57″/km 右ひざにやや違和感あり
7kmあたりで右ひざに少し違和感が。フォームやシューズの状態を見直す必要があるかも。
🤝 12/29（日）ロングラン20km達成！
距離：20.02km ペース：7’24″/km 友人と一緒に
年末の走り納めに、パパ友さんとゆっくりペースで20km。途中から右ひざに疲労感もありましたが、無事完走できました！
🧠 気づき・反省点
- ペースが上がるとひざに負担がかかりやすい
- 音楽を聴くと、リラックスしてジョグできる
- 練習後のストレッチ・筋トレ（腹筋や脚トレ）も習慣化したい
🎯 来月の目標（2025年1月）
- 月間走行距離：120km超え
- 練馬こぶしハーフマラソンに向けた体づくり
- 膝へのケア＆休養日を大事にしながら、継続！
のんびりペースですが、着実に距離と体力を伸ばせた12月でした。
来月もコツコツ、走っていきます！応援よろしくお願いします♪
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