3月は月間120km超を達成！
天候の変化や体の違和感がありながらも、練馬こぶしハーフマラソンに出場し、無事完走できたことが今月最大の収穫です。
🗓 3月の走行記録サマリー
- 🏃♂️ 走行回数：21回
- 📏 合計距離：120.04km
- ⏱ 合計時間：10時間58分46秒
- 🫀 平均ペース：5分29秒/km
- ❤️🔥 平均心拍数：約160bpm（記録がある範囲で）
3月の朝ラン・ジョグの詳細
3月は本番に向けた調整を意識したメニューを実施！
週1でぺース走、週2で中強度、それ以外は低強度を基本にして、本番に向けて徐々に時間を少なくして疲労を残さないことを意識しました！
練習時間は減らし、強度と頻度は下げない様にした事が本番の成果に繋がったと感じています♪
🏅 練馬こぶしハーフマラソン（3/23）
距離：21.0975km ペース：5’23″/km 心拍：189
前半はキロ5:10ペースで順調に進んだものの、後半は脚が重くなり失速気味。それでも歩かず完走でき、自分としては大満足の結果でした。
⇩レース・大会の様子はこちらの記事
📌 印象に残った練習
🏃♂️ 3/2（日）19kmロング走
大会前に実施したロングラン。タイムも安定し、膝も問題なく完走できたのが自信につながりました。
💥 3/8（土）スピード感ある11km
距離：11.11km ペース：5’04″/km 7km過ぎに右膝痛が出るも、股関節を意識してフォームを切り替えたことで持ち直せました。
💧 3/28〜月末は疲労回復期間
ハーフのダメージから筋肉痛や疲れが抜けず、後半は軽めのジョグ中心。無理せず回復に重点を置きました。
🧠 気づき・改善点
- 股関節主導で走ると膝への負担が減る
- 靴擦れ・足裏の不快感はシューズや靴下の見直しが必要
- スピードを出した後のケア不足による疲労が長引いた
🎯 来月の目標（2025年4月）
- 筋トレ・ストレッチを習慣化
- 5’30/kmでの10km走を安定してこなす
- 週末ロング走の継続（15km目標）
ハーフマラソンを一区切りに、4月からは基礎力アップにフォーカスしていきます。
のんびり＆コツコツ、次の目標に向けて走っていきます！
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