3月は月間120km超を達成！
天候の変化や体の違和感がありながらも、練馬こぶしハーフマラソンに出場し、無事完走できたことが今月最大の収穫です。
🗓 3月の走行記録サマリー
- 🏃♂️ 走行回数：21回
- 📏 合計距離：120.04km
- ⏱ 合計時間：10時間58分46秒
- 🫀 平均ペース：5分29秒/km
- ❤️🔥 平均心拍数：約160bpm（記録がある範囲で）
🏅 練馬こぶしハーフマラソン（3/23）
距離：21.64km ペース：5’15″/km 心拍：189
前半はキロ5:10ペースで順調に進んだものの、後半は脚が重くなり失速気味。それでも歩かず完走でき、自分としては大満足の結果でした。
📌 印象に残った練習
🏃♂️ 3/2（日）19kmロング走
大会前に実施したロングラン。タイムも安定し、膝も問題なく完走できたのが自信につながりました。
💥 3/8（土）スピード感ある11km
距離：11.11km ペース：5’04″/km 7km過ぎに右膝痛が出るも、股関節を意識してフォームを切り替えたことで持ち直せました。
💧 3/28〜月末は疲労回復期間
ハーフのダメージから筋肉痛や疲れが抜けず、後半は軽めのジョグ中心。無理せず回復に重点を置きました。
🧠 気づき・改善点
- 股関節主導で走ると膝への負担が減る
- 靴擦れ・足裏の不快感はシューズや靴下の見直しが必要
- スピードを出した後のケア不足による疲労が長引いた
🎯 来月の目標（2025年4月）
- 筋トレ・ストレッチを習慣化
- 5’30/kmでの10km走を安定してこなす
- 週末ロング走の継続（15km目標）
ハーフマラソンを一区切りに、4月からは基礎力アップにフォーカスしていきます。
のんびり＆コツコツ、次の目標に向けて走っていきます！
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