2025年12月は、年末に出場した 「マラソンフェスティバル in 昭和記念公園」ハーフマラソン に向けて調整を進めた1ヶ月でした。
11月までに積み上げてきたロング走とポイント練習の成果を確認するレースとして挑み、 結果は1時間35分11秒。 これまでの自己ベストを更新することができました。
📊 12月の練習サマリー
- 月間走行距離：190.67km
- 累計走行時間：15時間47分
- 平均ペース：4:58/km
- 平均心拍：141
- レース結果：ハーフマラソン 1:35:11（PB更新）
月の前半はロング走と閾値走で走力を維持しながら、 後半はレースに向けて徐々に負荷を落としていくテーパリングを意識しました。
🏃♂️ 前半：ロング走と閾値走で走力を維持
12月の序盤は、11月までのトレーニングの流れを維持しながら、 ロング走と閾値走を中心に練習を行いました。
- 17kmロング走（4:35/km）
- 18kmロング走（4:33/km）
- 閾値走5km（4:23〜4:25/km）
特にロング走では、 4分30秒台のペースが以前より楽に感じられるようになり、 走力の底上げを実感できました。
GarminのVO2MAXも60まで上昇し、 トレーニングの成果が少しずつ数字にも表れてきました。
🔥 中盤：ミドル走とビルドアップで調整
中盤は疲労を溜めすぎないようにしながら、 ミドル走やビルドアップ走で動きの確認を行いました。
- 15kmロング走（4:33/km）
- 12kmミドル走（4:33/km）
- E〜Mペースビルドアップ
この頃には脚の状態も安定し、 Eペースからマラソンペース付近までスムーズにペースを上げられるようになりました。
レースに向けて、 無理に追い込まず「動きのキレ」を保つことを意識した練習が中心です。
⚡ レース前：刺激入れとテーパリング
レース週は疲労を抜きながら、 軽い刺激入れでコンディションを整えました。
- 閾値走4km（4:21/km）
- 1km高強度（4:21/km）
- ウィンドスプリント
距離を減らしながらもスピード刺激を入れることで、 脚のキレを維持した状態でレース当日を迎えることができました。
🏁 マラソンフェスティバル in 昭和記念公園
12月28日に開催された 「マラソンフェスティバル in 昭和記念公園」に参加。
- 距離：ハーフマラソン
- タイム：1時間35分11秒
- 平均ペース：4:29/km
スタートから大きくペースを崩すことなく、 最後まで安定した走りでゴールすることができました。
これまで積み上げてきた ロング走とポイント練習の成果をしっかり発揮でき、 自己ベスト更新という形で結果につながりました。
📝 まとめ｜ハーフPB更新で締めくくった12月
- 月間190kmを走破
- ロング走・閾値走をベースにした練習が安定
- 昭和記念公園ハーフでPB更新（1:35:11）
2025年の締めくくりとして、 とても満足度の高いレース結果となりました。
2026年はさらに走力を高め、 ハーフ90分切りやフルマラソン出場を目標に練習を続けていきたいと思います。
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