年明けから本格的にトレーニング再開！
寒さや体調不良、右膝の不調に悩まされる場面もありましたが、月間100km超えを達成することができました。
🗓 1月の走行記録サマリー
- 🏃♂️ 走行回数：22回
- 📏 合計距離：100.41km
- ⏱ 合計時間：10時間11分55秒
- 🫀 平均ペース：6分06秒/km
- ❤️🔥 平均心拍数：148bpm
🗒 印象に残ったラン＆気づき
🏃♂️ 1/25（土）10km超えラン！
距離：10.3km ペース：5’34″/km 心拍：159
月間最長距離のラン。前半は調子良かったのですが、9kmを過ぎて右膝に痛み。走力はついてきているものの、ケアの重要性を改めて実感しました。
🌧 1/20（月）雨ランで気分転換
距離：3.02km ペース：6’56″/km
小雨の中、短めのジョグ。いつもと違う感覚で、リフレッシュになりました。
💨 1/29（水）1月最速ペース！
距離：7.76km ペース：5’24″/km 心拍：156
1月のラスト週、ようやく足が軽く感じるようになってきました。上下動を抑えて、息切れもなし。省エネ走法を少しずつ体得できているかも？
🦵 右膝のトラブルが続出
- 1/2・1/3・1/4・1/11・1/19・1/25と、右膝に違和感や痛みが出現
- ペースが上がったり、距離が長くなると出やすい傾向
- マッサージ・フォーム改善・シューズ見直しを検討中
🎯 来月の目標（2025年2月）
- 右膝ケア優先＆無理しない距離調整
- 週1回はストレッチと筋トレ（腹筋・脚）を実施
- ハーフマラソンに向けた継続的なペース走
怪我に注意しながら、2月は「安定感」をテーマに走っていきます。
引き続き応援よろしくお願いします！
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