7月は中旬に「ランナー膝（腸脛靭帯炎）」を発症し、一時的に走行距離が落ち込みましたが、ストレッチやフォーム改善、フィットネスバイクでのトレーニングを取り入れたことで、月末には痛みも軽減。少しずつ通常ペースのジョグも再開できるようになりました！
🗓 7月の練習サマリー
- 月間走行距離：95.37km
- 走行日数：22日（うちバイクのみの運動含む）
- 平均ペース：6分00秒/km
- 感想：前半は順調 → 中盤に膝痛 → 後半で回復の兆し
🏃♂️ 前半（〜7月上旬）：安定したジョグとペース走
月初はリカバリー中心でしたが、7月5日には10kmのペース走を実施し、5:49/kmで走りきるなど良い感触。
その後も中強度〜低強度のジョグを重ね、走力維持に努めました。
⚠️ 中旬（7月8日〜）：ランナー膝発症→走行距離の減少
7月8日から左膝の外側に違和感が出はじめ、10日には痛みで途中リタイア。
その後は1〜3kmの軽いジョグで様子を見ながら、
- ランニングフォームの見直し（膝が外に流れないよう意識）
- フォームローラー・ストレッチ
- フィットネスバイクの導入
など、ランニングに代わる運動習慣で体力を維持しました。
🚴♀️ バイクトレーニングで代替運動
ランオフの日も、フィットネスバイク20〜40分（平均30分前後）を継続することで、有酸素の感覚をキープ。
バイクトレーニングはランナー膝のリスクが少なく、リカバリー期におすすめです！
🟢 後半（7月後半）：フォーム改善と回復の手応え
7月22日からは「ズキッ」とした痛みが出ずに走れるようになり、少しずつ距離を伸ばしていきました。
- 7/28：5.1kmを5:21/kmで走行 → 痛みなし！
- その後も安定して4〜5kmのジョグを継続
最終日は結膜炎で完全オフでしたが、膝の痛みからはしっかり回復傾向を実感できた1ヶ月になりました。
📝 まとめ｜“走れない時期”でも工夫すれば積み重ねられる！
7月はランナー膝という壁にぶつかりましたが、そのおかげで「バイクトレーニング」や「フォームの見直し」といった視点が増え、結果として走れる体を取り戻せた1ヶ月でした。
走れないときこそ焦らず、できることをコツコツ積み重ねることが大切。
8月は暑さに気をつけつつ、距離も少しずつ戻していければと思います！
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