2025年10月は、自己最高レベルの月間200km超え（209.86km）を達成！
特に「週1ロング走」と「ポイント練習（閾値走／インターバル）」を軸にした練習サイクルが安定し、 持久力・心肺の両面で大きな成長を実感できた1ヶ月でした。
📊 10月の練習サマリー
- 月間走行距離：209.86km
- 累計走行時間：18時間37分
- 平均ペース：5:19/km
- ラン日数：26日
- 主な使用シューズ：Supernova、SL2、Boston、Evo SL
🔥 練習ハイライト
① 週間ルーティンが確立（ロング走＋ポイント練習）
10月は、以下の「週の型」がほぼ固まり、安定した成長ベースが整いました。
- ✔ ロング走：週1回（13〜16km）
- ✔ ポイント練習：閾値走 or インターバル
- ✔ それ以外はEペース中心の低強度ジョグ
ロング走では疲労が溜まりにくくなり、距離耐性が大幅アップ。 10/28の16kmロングでは「4’50/kmが楽にキープできた」というメモがあり、 フォームと心肺の両方で成長を感じられたことがわかります。
② ポイント練習（閾値走・インターバル）が安定して実施
10月上旬〜下旬で計4回の高強度練習を実施：
- 10/3：閾値走（4’50/km）
- 10/10：1000m ×5（4’20ペース）
- 10/31：1000m ×5（4’05ペース）— 10月で最高のスピード！
ペース設定が安定しており、「SL2」「Evo SL」などの軽量シューズを中心に、 スピード感を伴った練習が継続できました。
③ ロング走の成長が顕著（距離耐性の向上）
10月のロング走はどれもフォームが乱れず余裕を持って完走。 特に10/7・10/14・10/21・10/28の4回はペースが安定しており、 Eペース（5’20〜5’30/km）でしっかり走り切れています。
特に10/28の16kmロング走メモには、 「脱力して4’50を楽にキープできた、今までで一番余裕あり」
🦵 身体の状態・ケア
- ✔ 右膝に一時違和感（10/17） → 翌日は休養で回復
- ✔ 休みの日はフィットネスバイクで軽めの有酸素をキープ
- ✔ 毎回の筋トレ・ストレッチが習慣化
総走行距離200km超えの割に大きな怪我がなく、 疲労マネジメントとケアの成功が伺えます。
📅 週間ごとの振り返り
■ 1週目（10/1〜10/5）
- リカバリー中心 → 最終日にビルドアップで刺激
■ 2週目（10/6〜10/12）
- ロング走に余裕あり、全体的に調子良し
■ 3週目（10/13〜10/19）
- ロング走後も疲労少なく、距離耐性UPを実感
■ 4週目（10/20〜10/26）
- 雨・休養を挟みつつもEペース中心に距離確保
■ 5週目（10/27〜10/31）
- 10月で最も強度の高いインターバル（4’05）を成功
📝 今月のまとめ
- 月間209.86kmで自己ベスト更新
- ロング走＋ポイント練習の型が完成
- スピード・持久力ともに大きく成長
- 距離耐性がつき、長めのEペース走が楽に
11月は気温が下がり走りやすくなる時期。 少しずつスピード練習の比率を増やして、 冬〜春のレースに向けて基礎をさらに強化していきます！
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