8月に続き順調に走行距離を伸ばせた9月。
猛暑が落ち着き、朝は20℃前後の涼しさの中で質と量のバランスを取った練習ができました。
月間走行距離は182km（過去最高！）を記録し、スピード練習も少しずつ再開。
秋シーズンに向けた走りの手応えを感じられた1ヶ月でした。
📊 9月の練習サマリー
- 月間走行距離：182.15km
- 走行時間：16時間52分
- 平均ペース：5分33秒/km
- 平均心拍数：146bpm
- 主な使用シューズ：Supernova Rise / SL2 / Boston12 / Japan8
- 休養日：6日
🏃♂️ 前半：筋肉痛明けからのリスタート
9月序盤は8月の走り込みの疲労が残り、筋肉痛と台風の影響でややスロースタート。
9/3〜9/7はEペース中心で身体をほぐし、走る感覚を取り戻しました。
- 9/3：低強度 7.18km（5:35/km）
- 9/6：中強度 7.39km（5:27/km）
- 9/7：低強度 7.14km（5:56/km）気温27℃で快適
筋肉の張りを残しつつも、心拍145前後で安定したジョグができるようになりました。
🌤 中盤：涼しさを感じながらペースアップ
9月中旬は最高気温が25℃前後まで下がり、練習しやすい環境に。
Eペース中心のジョグに加え、週1回のペース走・テンポ走を実施しました。
- 9/12：中強度 8.3km（5:14/km）涼しくて快適なラン
- 9/17：高強度 6.01km（4:53/km）スピード刺激を再開！
- 9/19：中強度 9.2km（5:21/km）気温20℃で巡航
この時期からはスピードと持久の両立を意識し、フォームも安定。疲労を感じた日は短めのジョグで調整しました。
🔥 後半：5kmスピード走で手応えあり！
9月26日には5kmのタイムトライアル的なスピード走を実施。
- 5km：22分14秒（4:27/km）＋2kmダウンジョグ
夏に積んだ低強度ランの成果が出て、心拍160台でも脚が軽い感覚。
フォームのバランスも安定し、次の目標である「10km50分切り」に現実味が出てきました。
🧘♂️ コンディショニング・補強トレーニング
今月は走るだけでなく、筋トレとストレッチも継続。
特に胸・肩・腹筋を中心に上半身を強化することで、フォームの安定と疲労軽減につながりました。
また、左ふくらはぎの軽い痛みが出た際も早めにケアし、大きな故障なく乗り切ることができました。
📝 まとめ｜秋に向けた“走る土台”が完成！
- 9月は涼しさに助けられ質の高い練習ができた
- スピード練習再開で走力アップを実感
- 月間182kmで秋シーズンの土台づくり完了！
10月はハーフマラソンを想定したロング走を取り入れ、レースペース感覚の習得を目指します。
ランにゃん
🐾 ランにゃん「涼しくなって快走の秋だニャ〜！次はハーフ挑戦、応援してるニャ🏃♂️💨」
コメント