「マラソンで◯時間切りを目指したいけど、どれくらいのペースで走ればいいの？」
「トレーニングの強度設定がよく分からない…」
そんなお悩みを解決するために、ランニング・マラソン用のペース＆練習強度計算ツールを作成しました！
目標タイムから1kmあたりのペースを自動計算し、ペース別のラップタイム表やトレーニングゾーン（EASY・TEMPO・INTERVALなど）の目安もチェックできます。
初心者の方でも使いやすく、日々のジョグからマラソン本番の戦略立てまで活用できます。ぜひご利用ください！
ツールの使い方
- 目標タイム（フル・ハーフなど）を入力する
- 自動で「1kmあたりのペース」や各距離の目標ラップを計算
- 練習強度ゾーン（EASY・TEMPO・INTERVALなど）も確認可能
たとえば、フルマラソンで「4時間切り」を目指すなら、1kmあたり約5分40秒。
それをもとに、トレーニングでは「イージーペースは6:30/km前後、テンポ走は5:15/km」など、負荷に応じたペース設定が可能になります。
このツールでできること
- ✅ フル・ハーフ・10kmなどのペース計算
- ✅ 各種レース距離のラップタイム一覧を表示
- ✅ 練習強度ゾーン（EASY・MODERATE・TEMPO・INTERVAL・REPETITION）の目安表示
- ✅ 入力したペースを元に自分だけのトレーニング指針を作成
こんな方におすすめ
- 🏃♀️ これからマラソンを目指す初心者ランナー
- 📈 効率よくトレーニングしたい市民ランナー
- 📝 目標タイムに向けた戦略的な練習をしたい人
「感覚」だけに頼らず、数値でペースを把握することで、ランニングの質はグッと上がります。
ラン歴半年の私も、このツールでようやく自分に合ったペース管理ができるようになりました！
まずはツールを試してみよう！
ペース計算ツール
ランニングペース計算ツール
マラソンやランニングのペース・時間・距離を簡単計算
ペース計算
時間と距離からペースを計算
🎯 計算結果
値を入力して計算ボタンを押してください
使用例
ペース計算
10kmを50分で走った場合のペースは5:00/kmです
時間計算
5:00/kmペースで42.195km走ると3:30:58かかります
距離計算
5:00/kmペースで60分走ると12km走れます
練習強度の計算ツール
📊 練習強度計算ツール
現在のレースペースから80%〜120%のペースを計算します
🎯 レースペース（/km）
フルマラソン: 3:31:08
ハーフマラソン: 1:45:34
📈 ペースの活用方法
80-85%: ロング・イージーペース
長距離走、疲労回復のためのゆっくりペース
90-95%: テンポペース
ペース走、中強度練習で使用
100%: 目標レースペース
本番で維持したいペース
105-120%: スピード・閾値ペース
スピード練習、インターバルで使用する速いペース
まとめ｜数字で「走る」をもっと楽しく、もっと続けやすく！
ランニングやマラソンの練習で大切なのは、「なんとなく」ではなく「自分に合ったペースで走ること」。
このツールを使えば、目標タイムに合わせた適切なペースや、トレーニング強度の目安が一目で分かるので、
初心者でも安心して練習計画を立てられるようになります。
「今日はEペースでゆっくりジョグ」「週末はTペースでテンポ走」など、数字に基づいた練習を積み重ねることで、走力の可視化と成長の実感がしやすくなります。
今後もツールは随時アップデート予定です！
ぜひお気に入りに登録して、日々のランニングにお役立てください🏃♂️💨
ランにゃんも応援してるよ！
自分のペースで、コツコツ走れば大丈夫🐾
今日も一歩ずつ、楽しく走っていきましょう♪
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