みやちゃん
こんにちは、みやちゃんです！
2025年5月のランニングを振り返ってまとめてみました。
今月は風邪や雨の日などで数日休養を挟みつつも、最終的には月間走行距離130km超えを達成しました！
🗓 今月のトピック
- 🏃♂️ 走行回数：22回
- 📏 合計距離：130.1km
- ⏱ 合計時間：11時間14分56秒
- 🫀 平均ペース：5分11秒/km
- ❤️🔥 平均心拍数：154bpm
5月の朝ラン・ジョグの詳細
- 月初から中盤までは中強度ジョグ中心。
→ 5月3日の11.6kmペース走や、5月11日の10km走で安定したペース感覚を確認。 - 月の後半は風邪や雨による休養があったが、回復後はスムーズに練習再開。
- 5月31日の締めはペース4分55秒/kmで8km！成長を感じられる1ヶ月でした。
→ペースアップによるケガには注意したい。
🌟 印象に残ったラン
5月3日（土）｜11.6km・1時間ラン！
平均ペース：5分10秒/km
走行距離：11.64km
ゴールデンウィークの休みで時間をしっかり取れて練習ができました！
5月9日（金）｜テンポ走 5km
平均ペース：4分28秒/km
心拍数：172bpm
呼吸は少しキツかったが、脚には余裕あり。スピード強化の効果を実感。
5月31日（土）｜シャワーランで8km
平均ペース：4分55秒/km
心拍数：164bpm
小雨の中でも軽快に走れ、「成長を実感」とのメモが印象的でした！
6月は梅雨入りするので雨対策を考えたい…
💭 5月の振り返り
天候や体調不良による休養日がやや多めでしたが、その分、身体をいたわりながら質の高い練習ができた1ヶ月でした。
「無理なく続ける」を大事にしながら、着実に距離を重ね、4分30秒〜5分台前半/kmのペースで走れる日も増えてきたのは大きな成長です！
🎯 6月に向けての目標
- 体調管理を第一に、継続できるペースでコツコツ積み重ね
- 筋トレ・補強も週2回は実施！
- 月間走行距離：140km超えを目指す
📥 使用しているランニング日誌はこちら！
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来月も無理せず楽しく走っていきましょう！
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